HOW TO LOSE 6LBS IN 2 WEEKS – PERDRE 3 KILOS EN DEUX SEMAINES

Summer is just around the corner, and there’s only one thing in our minds:  summer body. Thin or curvy, as soon as the sun comes out, we try to have a good diet and sweat at the gym.

I started to go to the gym again a while ago and I try to pay more  attention to my diet. Thanks to my amazing trainer, I lost more than 3 pounds in just two weeks

Here are his tips:

 

CARDIO

 

No need to say it, cardio is probably the most boring exercise.

We’re sweating and we’re out of breath, but it’s also the exercise that works the best for weight loss.

 

Here is the weekly routine that I do:

Monday – 45 min walk

10 min – speed 3.2

10 min – speed 3.5

20 min – speed 3.0

5 mins – speed 2.8

Mardi-45 min of elliptical resistance 5

Wednesday – Muscle building

Thursday – rest

Friday – Muscle building

Saturday – same exercise as Monday
Sunday – rest

 

 

TONE

 

In addition to cardio, it is also important to tone your body. That’s why a week my trainer comes twice a week for one hour of training. He alternates the exercises each week and adds new ones more difficult as my level evolves. But for those who work alone and are a bit in the rush here are two routines for abs and butt:

 

Abs

20 Crunches

20 Scissors (10 each leg)

20 Leg lifting (10 each leg, 20 at a time)

30 seconds of board

Repeat this circuit 2 times

 

Buttocks

20 Sumo Squat

20 slots (20 each leg)

20 Split Squat with light weights (10 each leg)

Leg lifting on 4 legs (20 each legs: on all fours push towards the ceiling with

your foot by keeping your leg bent)

30 seconds of wall sitting

Repeat this circuit 2 times

 

NUTRITION

 

Beside the exercises, diet is probably the most important part for weight loss.

I keep a diary in which I write everything I eat and as I delete

These foods are not recommended and I replace them with others.

For example, I replaced the bad fats like butter and cheese

by a teaspoon of olive oil or a lawyer. Think about healthy snacks like fruits or nuts.

Of course, a small cheat meal a week does not hurt especially if you are not in a situation

overweight.

I hope you enjoyed this article and will help you in your preparation for this summer.


L’été arrive à grands pas, et une seule chose trotte dans notre esprit : le summer body. Mince ou ronde, dès que le soleil fait surface, on se presse de reprendre une bonne alimentation et de se tuer à la salle. 

 

 

J’ai repris le sport il y’a quelques temps et je tâche de faire attention à ma diet. Grâce à mon incroyable coach, j’ai perdu 3,4 kilos en seulement deux semaines

.

Voici ses conseils ainsi que des routines d’exercices. 

NIVEAU CARDIO

Ne m’en parlez pas, le cardio est sans doute l’exercice le plus chiant.

On transpire et on est essoufflé, mais c’est aussi l’exercice qui fonctionne le plus pour une perte de poids. 

Voici la routine hebdomadaire que je fais :

Lundi – 45 min de marche

10 min –  speed 3.2

10 min –  speed 3.5

20 min – speed 3.0

5 mins – speed 2.8

Mardi– 45 min d’elliptique resistance 5

Mercredi – Renforcement musculaire

Jeudi – repos

Vendredi – Renforcement musculaire

Samedi – même exercice que le lundi

Dimanche – repos

 

 

NIVEAU MUSCU

 

En plus du cardio, il est aussi important de faire travailler ses muscles. C’est pourquoi deux fois par semaine je retrouve mon coach pour une heure d’entrainement. Il alterne les exercices chaque semaine et en rajoute de nouveaux plus difficiles au fur et à mesure que mon niveau évolue. Mais pour celle qui travaillent seules et sont un peu dans le rush voici deux routines abdos et fessiers :  

Abdos 

20 Crunches

20 Ciseaux (10 chaque jambes)

20 Lever de jambes (soit 10 chaque jambes, soit 20 d’un coup)

30 secondes de planche

Répetez ce circuit 2 fois

Fessiers 

20 Sumo Squat

20 Fentes (20 chaque jambes)

20 Split Squat avec des poids légers (10 chaque jambes)

Levé de jambe à 4 pattes (20 chaque jambes : à quatre pattes poussez vers le plafond avec

votre pied en gardant la jambe pliée)

30 secondes de chaise contre le mur

Répétez ce circuit 2 fois

 

 

NIVEAU ALIMENTATION

 

À côté des exercices, l’alimentation est sans doute la partie la plus importante pour une perte de poids. 

Je tiens un journal dans lequel j’écris tout ce que je mange et au fur et à mesure je supprime l

es aliments déconseillés et je les remplace par d’autres.

Par exemple, j’ai remplacé les mauvaises graisses comme le beurre et le fromage

par une cuillère à café d’huile d’olive ou un avocat.

Bien sûr, un petit cheat meal par semaine ne fait pas de mal surtout si vous n’êtes pas en situation

de surpoids.

 

 

 

J’espère que cet article vous a plu et vous aidera dans votre préparation pour cet été. 

 

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